¿Cómo dormir con calor y levantarte descansado en verano?

Con la llegada del verano, y de las olas de calor, llega nuestra peor pesadilla: las noches en las que parece imposible pegar ojo. El calor se mete en casa, las sábanas se sienten pesadas y el sueño parece escaparse. Si te preguntas cómo dormir con calor, en plena ola de calor y sin aire acondicionado, aquí tienes soluciones que realmente funcionan.

Dormir bien en verano no tiene por qué ser una misión imposible. Con unos cuantos cambios en tu rutina y algunos trucos caseros, puedes mejorar tu descanso sin necesidad de subir la factura de la luz.

¿Cómo hacer para dormir cuando hace calor?

Una noche calurosa puede elevar tu temperatura corporal y alterar tu ritmo circadiano, dificultando la conciliación del sueño. Estas son algunas soluciones probadas:

• Cambia tu rutina de sueño: adelanta la hora de irte a la cama para aprovechar el momento más fresco de la noche (normalmente entre las 2 y 6 a. m.).
• Ducha templada, no fría: el agua muy fría puede provocar un efecto rebote; aunque te refresque de primeras, puedes sentir calor enseguida por el aumento de flujo sanguíneo. Mejor usa agua tibia para favorecer la pérdida gradual de calor corporal.
• No cenes tarde ni pesado: comidas ligeras y tempranas evitan que el cuerpo esté trabajando mientras intentas dormir.

¿Cómo bajar la temperatura del cuerpo para dormir?

Varios estudios coinciden en que un cuerpo fresco favorece el sueño profundo. Prueba estas tácticas:

• Colocar frío en los pies: ponte una bolsa de gel frío o un paño húmedo en los pies. Ayuda a disipar el calor general.
• Sábanas en la nevera: puede sonar extremo, pero meter la funda de la almohada o el pijama en la nevera (unos minutos antes) refresca notablemente.
• Evita el ejercicio intenso antes de dormir: Aunque hacer deporte es bueno, hacerlo justo antes de acostarte puede elevar tu temperatura corporal y dificultar el sueño.

¿Cuál es la mejor posición para dormir en el calor?

La postura influye mucho más de lo que creemos:

• Boca arriba, con brazos y piernas ligeramente separados, favorece la disipación del calor corporal.
• Evita dormir acurrucado o boca abajo, ya que reduce la ventilación natural del cuerpo.
• Usa una almohada entre las piernas si duermes de lado, para minimizar el contacto piel con piel.

Dormir con ventilador: ¿es buena idea?

Sí, dormir con ventilador es una gran ayuda en vacaciones de verano, siempre que sigas algunas recomendaciones:

1. No lo apuntes directamente al cuerpo para evitar dolores musculares.
2. Usa temporizador, o modo noche, para evitar el exceso de frescor al amanecer.
3. Limpia el polvo del ventilador, especialmente si sufres de alergias.

Además, si puedes, combina el ventilador con una corriente cruzada abriendo una ventana opuesta. Es el sustituto casero del aire acondicionado.

¿Y el colchón? ¿Puede ayudarte a dormir mejor?

Rotundamente sí. Si tu colchón no transpira bien o retiene el calor, es probable que te despiertes sudando a media noche. La buena noticia es que existen colchones frescos específicos para el verano, fabricados con materiales frescos y ventilados.

Algunas opciones que recomendamos:

• Colchón Slaap Enzo: tejido 3D, ideal para ventilación.
• Colchón Flex Habana: perfecto para personas muy calurosas.
• Colchón Flex Palani: aireación natural gracias a sus muelles ensacados y su sistema termorregulador.

¿Cómo puedo eliminar el calor de mi habitación?

Además de ventilar cuando empieza la noche, sobre las 21h o 22h, puedes hacer esto:

1. Cierra ventanas y persianas durante el día. Mantendrás el aire más fresco dentro.
2. Evita el uso de dispositivos electrónicos cerca de la cama. Emiten calor incluso en reposo.
3. Coloca un humidificador con agua fría en la habitación, y con aceites como eucalipto o menta, para refrescar el ambiente.
4. Cuelga una sábana húmeda en la ventana para que, al evaporarse, absorba parte del calor exterior.

¿Sabías que muchos colchones tienen cara de verano? Estos modelos están diseñados con materiales frescos como tejidos con hilo de plata o fibras naturales que ayudan a disipar el calor.

Descansa mejor, incluso en vacaciones de verano

Dormir con calor no tiene por qué ser una tortura. Con pequeños cambios y algo de previsión, puedes transformar tus noches veraniegas en un descanso reparador, incluso cuando el termómetro se dispara. Y si el problema es tu colchón, en Colchones Vela te ayudamos a encontrar uno adaptado al verano y a tus necesidades.

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