Fases del sueño: cómo conocerlas te ayuda a dormir mejor
Dormir no es solo cerrar los ojos; es un proceso complejo donde tu cuerpo y mente se reparan para afrontar un nuevo día. Conocer cuáles son las fases del sueño te ayuda a entender por qué algunas noches te levantas cansado y qué cambios puedes hacer para dormir mejor.
¿Cuáles son las fases del sueño?
El sueño se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos, que se repiten 4-6 veces por noche. Cada ciclo tiene diferentes fases:
Fase 1: Adormecimiento (N1)
Es la transición de la vigilia al sueño. Dura pocos minutos y es muy superficial; cualquier ruido puede despertarte.
Fase 2: Sueño ligero (N2)
Representa la mayor parte de la noche. Tu respiración se estabiliza y tu cuerpo comienza a relajarse.
Fase 3: Sueño profundo (N3)
Es la fase reparadora. Aquí el cuerpo se regenera, se fortalece el sistema inmunitario y se liberan hormonas importantes para el crecimiento y la reparación muscular.
Fase REM (Rapid Eye Movement)
Es la fase de los sueños intensos y de la consolidación de la memoria. Tu cerebro está muy activo, pero tu cuerpo permanece prácticamente inmóvil.
Cada fase cumple un papel vital; interrumpirlas con despertares frecuentes afecta tu recuperación física y mental.
¿Por qué es importante respetar los ciclos del sueño?
Respetar los ciclos del sueño garantiza que tu cuerpo complete todas las fases. Si te despiertas a mitad de un ciclo, es más probable que te sientas fatigado al día siguiente, aunque hayas dormido “las horas recomendadas”.
Por eso, lo ideal es dormir en bloques de 7-8 horas, asegurando al menos 4 ciclos completos.
Consejos para dormir mejor y aprovechar cada fase
Dormir bien no es cuestión de suerte. Aquí van algunas recomendaciones prácticas:
- Mantén horarios regulares: Acostarte y levantarte a la misma hora regula tu reloj biológico.
- Evita pantallas y luces fuertes antes de dormir: La luz azul altera la melatonina, la hormona del sueño.
- Cuida la temperatura de la habitación: Lo ideal es entre 18 y 21 °C.
- Elige un buen colchón y base: La postura y el confort influyen directamente en la calidad de tus fases de sueño.
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