5 errores comunes que dañan tu higiene del sueño y descanso
Muchas personas tienen problemas para dormir bien y no siempre saben el motivo. A veces culpan al estrés o al calor, pero en realidad hay pequeños hábitos y decisiones diarias que afectan mucho más de lo que pensamos. Si te cuesta conciliar el sueño, te despiertas varias veces por la noche o no descansas bien aunque duermas 8 horas, puede que estés cometiendo alguno de estos errores que perjudican tu higiene del sueño.
¿Qué es la higiene del sueño y por qué importa?
La higiene del sueño es el conjunto de rutinas, comportamientos y condiciones del entorno que permiten dormir de forma continua y reparadora. No se trata solo de cuántas horas duermes, sino de cómo las duermes.
Según la Sociedad Española de Neurología, entre el 22% y el 30% de la población española sufre algún trastorno del sueño. El más común es el insomnio, y en muchos casos está relacionado con malos hábitos que podrían evitarse.
¿Qué errores provocan una mala higiene del sueño?
1. Acostarte sin desconectar del día
Irte a la cama revisando correos, redes sociales o dándole vueltas a los pendientes del día impide que tu mente se relaje. Esto puede dificultar que concilies el sueño o provocar despertares durante la noche.
2. Dormir en un entorno que no invita al descanso
Una habitación desordenada, mal ventilada o con un colchón incómodo interfiere con el sueño profundo. El cuerpo necesita un entorno tranquilo y estable para desconectar.
3. Cambiar constantemente tu horario de sueño
Dormir cada día a una hora distinta desajusta tu ritmo biológico. El sueño pierde calidad, aparecen microdespertares y la sensación de fatiga se acumula.
4. Hacer siestas demasiado largas o a deshora
Dormir más de 30 minutos durante el día o hacerlo muy tarde puede interferir con el sueño nocturno. Lo que debería ser una recarga energética, se convierte en un obstáculo.
5. Usar un colchón que ya no te cuida
Un colchón viejo o en mal estado puede estar provocando molestias o interrupciones del sueño. Aunque duermas, no descansas, y esto puede derivar en insomnio crónico o cansancio constante.
Hábitos sencillos para mejorar tu descanso
Cambiar algunos hábitos puede marcar una gran diferencia. Aquí van cinco acciones concretas que puedes empezar hoy mismo:
- Ponte una alarma para irte a dormir, no solo para despertarte.
- Crea un ritual de desconexión antes de acostarte: lectura, estiramientos suaves, o luz tenue.
- Ventila y ordena tu dormitorio cada mañana, y asegúrate de que tu cama sea cómoda.
- Mantén horarios regulares para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
- Haz siestas cortas (20–30 min) y antes de las 17:00, para no alterar el sueño nocturno.
Estos hábitos ayudan a prevenir problemas de sueño y mejoran notablemente la calidad del descanso.
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Dormir mal no es algo con lo que tengas que convivir. Revisar tus rutinas, cuidar tu entorno y contar con un buen equipo de descanso puede marcar un antes y un después.
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